ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸੀਨੀਅਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ!ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਹਨ:
ਅੰਡਾਕਾਰ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਰਚ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਅੰਡਾਕਾਰ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਹੈ ਪਰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਆਰਮ ਲੀਵਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਲ ਦੁਆਲੇ ਸੀਨੀਅਰ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ!
ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ
ਖੜ੍ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਲਈ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਸਿਰਫ਼ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ!ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚ ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਮੈਟ
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ, ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਗੁੱਟ ਦਾ ਭਾਰ
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਆਦਿ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਗੁੱਟ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1-3 ਪੌਂਡ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇ।
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਬਜ਼ੁਰਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਧੀਰਜ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਉਚਿਤ ਦਬਾਅ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-06-2023