ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ।
ਹਰੇਕ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ 48 ਘੰਟੇ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਸੋਮਵਾਰ-ਬੁੱਧਵਾਰ-ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਭਾਰ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਧਿਕਤਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 60/70% ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ (ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 1 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ).ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ '10 ਰੀਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ' ਹੋਵੇਗਾ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ '10 ਰੀਪ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ' ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਏ ਹੋਣਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਰੀਪ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੀਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਜਦੋਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿੰਨੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਹੌਲੀ ਜਾਓ - ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 60-90 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹਿਲਦੇ ਰਹੋ - ਜਿੰਮ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵਧੇਗੀ।
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਿਅਸਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਵਿਧਾ ਲਈ ਆਰਡਰ ਬਦਲੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-06-2023