ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰ - ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਹ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।
ਡੰਬੇਲਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - "ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਰਗ ਸਵੈ-ਚੁਣਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [ਅਤੇ] ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
ਫਿਕਸਡ ਅਤੇ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ (ਹੇਠਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਰ) ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੱਕ, ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗਤੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੋ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਕੇ, ਜੌਰਡਨ ਰੋਵੇ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ। , ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਰਿਚਮੰਡ, ਵਰਜੀਨੀਆ ਵਿੱਚ NOEX ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ - ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।"ਡੰਬੇਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ।ਬੋਇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਤਣਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਬੋਇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਡੰਬਲ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡੰਬਲ ਕਿਸਮਾਂ, ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਸਥਿਰ ਬਨਾਮ ਵਿਵਸਥਿਤ ਡੰਬਲ
ਡੰਬਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-06-2023